ベッドを慎重にコーディネートすると睡眠が奪われていませんか？

タンパク質、繊維、その他の栄養素が豊富に含まれているアーモンドは、毎日の食事に加えるのに最適です。しかし、それらは睡眠にも役立つでしょうか?

アーモンドには、「体の免疫システムをサポートしやすくする」マグネシウムと微量栄養素の両方が含まれています。 健康。

これは、「寝る前に少しのボダックパウダーを飲むと夢が叶う」という意味だという。

しかし、アーモンドとより良い睡眠の背後にある本当の科学は難しいです – ここで知っておく必要があることを説明します。

アーモンドの栄養構成に基づいて、アーモンドが睡眠の改善に役立つ可能性があります。

微量元素

ミシガン州立大学の食品科学および人間栄養学准教授のロビン・タッカー氏は、アーモンドにはマグネシウムが豊富に含まれていると語った。 健康。 このミネラルは、神経系を落ち着かせ、不安やうつ病の症状を軽減し、眠りにつきやすくします。

マグネシウムは、体の概日リズムと睡眠時間を調節するのに役立つホルモンであるメラトニンの生成にも関与しています。

メロダ氏はまた、特に生で摂取する場合、これらのホルモンが栄養源として優れていると考えられることにも注意を払っています。

さらに、アーモンドには亜鉛とトリプトファンが含まれており、どちらも間接的にムルフォニンの生成に関与します。

「ここは工場です [thought] 「腸をサポートできる適切な栄養素を提供します」と、LDN、NDN、NDITISTION の医師であり、栄養と栄養学のアカデミーの登録講演者および植物講演者のジュリー ステファンスキー医師は言います。 健康。

マセラシオン

アーモンド 1 回分 (約 30 グラム) には次のものが含まれます。

• たんぱく質6.4グラム(g)
• 食物繊維 3.2g
• 不活性脂肪 12.75 g

タンパク質、繊維、健康的な脂肪のこの組み合わせは、心を落ち着かせるのに役立ちます。3 人で夜間の血糖値を下げ、突然の目覚めや睡眠障害の可能性を軽減できます。これが私のお気に入りです。

これらの 3 つの主要栄養素は満腹感も与えるので、砂糖の多いものよりも良い選択肢になる可能性があります (ステファンスキー)。

栄養構成だけを見れば、アーモンドは視力を改善するのに最適なダイエットハックのように思えます。しかし、このテーマに関する研究は非常に少ないです。

2019年、イランの研究者は446人の学生に2週間毎日食べ物を食べさせた。研究の開始時に、学生の 78% が不眠症に苦しんでいると報告しました。彼らの食事にアーモンドを加えた後、この数値は 69% に減少しました。

2024年に発表された別の研究では、成人64人が参加し、彼らを2つのグループに分けた。結局のところ、全粒穀物を食べた人は睡眠が良くなり、夜中に目が覚める可能性が低くなったと報告しました。

これらの発見は有望だが、研究の規模が小さすぎるとステファンスキー氏は指摘した。また、少量のアーモンドに「睡眠」効果があるかどうかも明らかではありません。

タッカー氏は、参加者の睡眠の質が結果に影響を与え、現実世界への適用が難しくなる可能性があると述べた。

現時点では、アーモンドが睡眠を助けることを確信するには十分な研究が存在していないと彼は説明しました。

「しかし、アーモンドが睡眠結果の改善に役立つという仮定は、まだ証拠によって裏付けられていません」と彼は言いました。

寝る前にボダックを慎重に破壊したい場合は、睡眠に役立つかどうかはわかりません。

しかし、夜に栄養を摂って睡眠をとるとしても、お腹が空いているときにアーモンドのような健康的な食べ物を食べるのは難しいです、テューカーさん。

睡眠を助ける他の食品も注意深くクリックしてください。マイヤー氏は、豊かなムローダに豊富に含まれるアーモンドとドライチェリーを1オンス食べることを提案した。

ステファンスキー博士は、胃酸逆流症の人は注意してくださいと警告しています。アーモンドのような甘い食べ物は、それを分解するために胃からのより多くの酸を必要とするが、それは眠っているときのようなものだと彼女は言う。

睡眠に影響を与えるのは、寝る前に食べるものだけではありません。一日を通してよく食べると、成功への準備が整います。

「質の高い食事は睡眠の改善につながります」とトーカー氏は言う。したがって、睡眠の結果を改善するために、十分なナッツ（ナッツ、果物、野菜、塩漬けの肉やナッツも食べることができます）を摂取することに焦点を当ててください。

一方、就寝前の時間には、次のことは避けたほうがよいでしょう。

• 椅子などの刺激物
• アルコール
• ACTIVITY、ソキラリ、塩辛いもの
• 辛い食べ物