『Internal Medicine』誌に発表された新しい研究によると、特に運動をしていない人にとって、1日1回のウォーキングは心臓に良いという。
中断せずに少なくとも 15 分間が理想的だと彼は言います。これは、心臓が高鳴る約 1,500 歩の歩数です。
多くの人が 1 日 10,000 歩を目標にしていますが、この数字は日本の歩数計の広告「サイエンス」から来ています。しかし、専門家は、歩数が多いほど健康に良いことに同意しています。
この研究には、1日8,000歩未満しか歩いていない英国の40～79歳の成人33,560人が参加した。
彼らはグループ化されました
- 5 分未満 (43%)
- 5 ～ 10 分 (33.5%)
- 10 ～ 15 分 (15.5%)
- 15分以上(8%)
シドニー大学とイペインのオルメンサド・ユープレス・ヨーロッパの研究者らは、彼らの健康状態を8年間追跡調査した。
より長い距離を歩いた人は、より短い距離を歩いた人よりも心臓病のリスクが低かった。
最も活動的ではない人、つまり 1 日の歩数が 5,000 歩未満の人でも、より長い歩数を歩きました。心臓病と死亡のリスクが大幅に減少します。
教育から始めるかどうかは関係ありませんが、研究者らは、その人が喫煙しているかどうか、コレステロール値が高いかどうかなどの要因を考慮に入れようとしました。
研究者らは、量だけではなく、どのように行動するかが重要だと述べています。全く歩かなくても、たまには歩くと心が楽になります。
散歩を長くするなどの簡単な変化が大きな違いを生む可能性があります。
調整研究員のスカマタキス・スカマタキス氏は、「私たちは皆、例えば『行われたことを実行する』といった方法の量や総数に多くの注意を払っている」と語った。
「この研究は、体力のある人でも、可能であれば少なくとも10〜15分間、より長時間の歩行パターンを増やすことで健康を最大限に高めることができることを示しています。」
オープン大学のエヴェリット研究統計学者でプロファイラーのケビン・マコノビー氏は、この研究は心臓の健康状態の強化と心臓の健康状態の改善との関連性を証明するものではなく、改善であると述べた。
NHS は、理想的には週に硬い岩のようなハスキー犬の散歩など、適度な運動を週 150 分間行うことを推奨しています。
65歳以上の成人は、たとえ家の周りだけでも、毎日運動するべきだとアドバイスしている。
英国財団の上級認知症看護師エミリー・マッカーシー氏は、「咀嚼は誰にとっても助けになる。
「体が活動に慣れてくると、最初はもっと活動的になるのが難しいと感じるかもしれません。最初は小さな改善にしか気づかないかもしれませんが、すべてが積み重なるとより健康になります。それは重要です。」
夜間や夜間、または暗い場所で歩く場合は、他の道路利用者に見えるように反射性の服を着用するか、懐中電灯を使用してください。
周囲に注意して注意してください。
可能な場合は、指定された車線または通路を使用してください。必ず前方の車が見える指定された交差点で渡り、横断するのを待ちます。
