毎日の昼寝の長さがあなたに利益をもたらす可能性があることが、新しい研究で示唆されています。
健康な成人を対象とした研究では、1日の歩数のほとんどを15分以上とっている人は、日中の歩数が短い人よりも心臓病や死亡のリスクが低いことがわかりました。この研究は月曜日にJournal of Internal Medicine誌に発表された。
以前はあまり活動的ではなく、歩幅も長くなった高齢者が、ますます健康を重視するようになりました。
国際科学者チームは、英国医学研究データベースから英国に住む平均 33,560 人の成人を収集しました。 3～7日間、参加者は腕でペースを測定され、身体活動が記録されました。
研究者らは、5分、5分～10分未満、15分以上の歩き方に基づいて人々を4つのグループに分けた。最大のグループ (参加者の 42.9%) は 5 分未満のカテゴリーに分類されました。
約9年半後、半減期が15分の人は研究期間中に死亡する可能性が低く、半減期が5分未満の人はリスクが高いことが判明した。
より長い距離を歩いた人は心臓病の曲線が遅くなり、時間の経過とともにリスクが増加しました。
ドイツにおける基礎科学の包括的著者調査研究
「明らかな反応がある」とデルポ・クルーズ氏は語った。 「利用可能期間が長ければ長いほど、私たちが分析したさまざまな健康上の結果はより良くなります。」
同氏は、総歩数や身体活動の強度と比較して、累積歩数を通じて人々の健康状態を研究する決定がなされたと述べた。
「翻訳は簡単です。誰もが手順を理解しています」とデルゾ・クルーズ氏は言います。 「誰でもスマートフェット、スマートフォン、歩数計などを使用して、歩数に集中することができます。翻訳は即座に行われるためです。」
軽食、運動、1 日 10,000 歩のことは忘れてください。
A&M大学スポーツ医学・スポーツマネジメント学科のスティーブン・リッチマン氏は、この研究には関与していないが、大人は1日1万歩を目標に努力すべきだという考えを広めた。
リッチマン氏によると、体は休息モードから運動モードに移行する際に一連の適応を経るが、この変化には時間がかかるという。それが、沼の端で5分を過ごした人々が大きな利益を得られなかった理由を説明できるかもしれない、と彼は言う。
「すべてのシステムと詰め替えを入手する必要があります。そして、『言われたこと』には健康上の利点があります。」私が特に考えたのは、 [which] この記事には、5分以上歩くと体温が上昇することについては言及されていません。 」
1日あたり1万歩という健康効果に関する研究には賛否両論あるものの、この教師は平均1日8,000歩から8,000歩で活動していると考えられていました。
第 2 の長さと早期死亡および心臓病のリスクとの関連性は、溶接の参加者の間では有意ではありませんでした。このグループ内では、2分以内に死亡できた人の死亡リスクは、研究期間中の死亡リスクが15分を超えた人のリスク0.86%と比較して低かった。研究期間中に心臓病を発症するリスクはそれぞれ15.39%と6.89%でした。
「何かのために何かを得るために、ゼロから戻るのです」と彼は言った。 「その後、恩恵を受けられますが、その額はますます低くなるばかりです。10,000 人への誓約 [steps]あまり多くの利益を蓄積することはありません。 」
「運動」という先行研究と題された研究は、「食べる」あるいは5分間の絶食という要素に焦点を当てた研究です。たとえば、今月初めに英国スポーツ医学ジャーナルに掲載された研究では、スナックが非活動的な成人のパフォーマンスを向上させることが判明しました。しかし、この研究ではショートスパートを、構造化された中程度の激しい活動として定義しました。一方、POGO CRUZ トレーニングでの短い歩幅は、1 日を通して低強度、低重量の歩数になります。
「一歩一歩が大切だ」 – 「アメリカの名声の伝達によれば、リッチマンの信条はそれを裏付けています。身体活動は、しないよりは常に良いものです。
「外に出ていくつかの措置を講じて確認することには、間違いなくメリットがあります」と彼は言いました。 「私にとって、あなたは単に利益を改善しているだけではありません。」
歩くのに「遅すぎるということはない」
この研究には、参加者の97％が白人であることなど、いくつかの制限があった。
前者のもう 1 つの制限は、参加者の日課のパターンが時間の経過とともに現れること、そして人々の運動習慣は年月の経過とともに変化する可能性があることです。しかし、この研究には関与していないオハイオ州立大学の健康運動プログラムのディレクターであるカルメン・カレイン氏は、研究のサンプル数がその可能性を和らげたと述べた。
最大の強みの 1 つは、参加者の平均年齢が 62 歳であることです。これは、人々が心臓病や死亡のリスクが低下する時期を過ぎている可能性がある人生の時期です。
「始めてもいいよ [walking] あらゆる年齢で。今からでも遅くない、「20歳のときに起こる生理学的名言は60歳にも含まれる」。
そうです、この 60 歳の男性にはすでに心臓病の症状があります、と彼は言いました。「高齢者にとって、活発な生活習慣を維持することがなぜより重要なのでしょうか。
「残念ながら、長い間運動をしていないために、始めるのが難しい場合が多いのです」と同氏は言い、生徒たちに歩けるようになるよう励ました。 「モチベーションが必要だ。」
心臓病は米国の男性と女性の死亡原因の第 1 位です。これで十分な効果があれば幸いです。
「ステップスはとても民主的だ。好きなときに、好きな場所で、好きなように行うことができる」と彼は言う。 「それは良い運動ですね。」
