太陽が足りない？ビタミンのサプリメントが必要です。

ビタミンD より強い骨のサポート以上のものです。この栄養素は体質改善に重要な役割を果たします 免疫機能脳の健康、さらには心臓の健康。 2024年の表分析は「血圧、血中脂質、血糖パラメータに焦点を当てたもので、高齢者、ビタミンDレベルが低い人、アジアやオセアニアなどの地域からの参加者の間での影響が見られた」としている。

最新の研究は、健康とビタミン D との間の広範な研究です。2025 年の研究では、ビタミン D レベルが低いと、数人に比べて保護的な役割を果たすことができることが示されました。これらの発見を確認するにはさらに大規模な研究が必要ですが、ビタミンDの健康的なレベルを維持することがいかに重要であるかを裏付ける証拠が増えています。

ビタミンD欠乏症はあなたが思っているよりも一般的です。このフォローアップスレッドと同様に、大統領たちは軒並み、特に冬季に顕著なビタミンDの停滞状態にあると指摘した。ビタミン D の主な利点、過剰摂取の潜在的なリスク、サプリメントの恩恵を受ける人についてお読みください。新しいサプリメントを開始する前に必ず医師に相談し、それがあなたの健康ニーズに適しているかどうかを確認してください。

ビタミンDとは何ですか？

あなたの体は、特定の細胞機能を調節して健康な骨を構築するためのいくつかの重要なプロセスにビタミンDを必要とします。脳、皮膚、筋肉の機能にも影響を与えます。

骨の健康に関する限り、ビタミン D は吸収を促進することでカルシウムとリンのバランスを維持するため、重要な役割を果たします。ビタミン D は通常、小腸で起こる乳の形成による乳生産量を増やすために添加されます。

ビタミン D には、D2 (エルゴカルシフェロール) と D3 (コレカルシフェロール) の 2 つの主要な形態があります。これらはかなりよく機能しますが、ビタミン D の適切なレベルを高めるには D3 が 3 分の 2 以上重要です。

良いニュース: 皮膚が日光にさらされると、体はビタミンDを生成できます。 悪いニュース: ほとんどの人は体内にビタミン D を十分に摂取できません。これは、日が短く屋外で過ごす時間が少ない冬季に日光への露出が制限されている場合に特に当てはまります。ビタミンD欠乏症を発症するリスクが高い人には、肌の色が黒い人、併存疾患、肥満、結腸疾患、高齢者などが含まれます。

このビタミンがないと、ストレスを感じやすくなります。ビタミンD欠乏により疲労、痛みを経験する人もいます。

これらの欠乏症があると思われる場合は、医師に血液検査を依頼してください。これらは、このビタミンが不足しているかどうか、また、不足している場合はレベルを上げるための最良の方法を判断するのに役立ちます。ビタミンDが豊富な食品や飲料を食事に加えることによって恩恵を受ける人もいますが、より多くのビタミンDを必要とする人もいます。

ビタミンDを含む食品

これらの物質を体内に取り込む安全でリスクのない方法が必要な場合は、ビタミン D を含む食品に注目してください。自然な休暇源には次のようなものがあります。

• サモラ
• マス
• 自由
• イワシ
• パイクフィッシング
• サバ
• 卵黄
• キノコ
• エビ
• チーズ
• 牛レバー

ビタミンDが強化された食べ物や飲み物も見つかります。その結果、ビタミンDは牛乳やヨーグルトに含まれることがよくあります。梱包を確認してください。具体的には「ビタミンDを注入」などと書かれているはずです。

栄養価の高いシリアルやオレンジジュースもあります。言い換えれば、食品メーカーは、健康的な量のビタミンDを摂取することが一日の始まりに最適であると考えているようです。また、これらの食品は入手しやすく入手しやすいため、ほとんどの人が入手できます。

血液検査でこのビタミンが不足していることが判明した場合は、豊富な食事を試してください。何らかの検査でまだビタミンD値が低いことが示された場合は、ビタミンDサプリメントの研究を開始するとよいでしょう。

ビタミンの利点

食べ物と日光浴を組み合わせるか、食事にビタミンDを加えるかにかかわらず、この栄養素を摂取することは体に大きな違いをもたらします。特に、十分なビタミン A が次の効果をもたらします。

より強い骨

研究によると、ビタミンDは体のカルシウムの吸収に重要な役割を果たしています。そして、すでにご存知のように、カルシウムは強くて健康な骨を意味します。したがって、医師は通常、くる病の子供や遺伝性の骨疾患を持つ人々にビタミンDサプリメントを処方します。

これらにはすべて特性があるため、十分なビタミン D を確実に摂取するために二重に摂取することができます。ビタミン D サプリメントは、骨粗鬆症の予防と管理に役立ちます。

心臓病や糖尿病のリスクを軽減する

心臓病は全国の主な死因です。多くの要因が関係していますが、研究によるとビタミン D レベルが低く、次のようなことがわかっています。

• 心臓病
• 打撃
• 高血圧
• 例2 糖尿病

この国でよく見られる健康状態から身を守りたいのであれば、これらの追加のビタミン D の利点を検討する時期が来ているかもしれません。

より強力な免疫システム

ビタミンDのレベルが低いと病気が悪化する可能性がありますが、その逆の場合もあります。このビタミンは細胞を活性化して自然感染を助ける働きがあります。これは、ビタミンDが患者にとってさらなる利益をもたらすだけでなく、免疫系疾患、例えば関節炎などの免疫系疾患を有する患者にとっても潜在的な可能性があることを意味する。ただし、これらの症状におけるビタミンDの役割を理解するには、さらなる研究が必要です。

バランスの精神

ビタミンDと うつ。さらに、大うつ病性障害を抱えていない場合でも、ビタミン D レベルが低いと、気分の落ち込みや無関心などのうつ病の症状が引き起こされる可能性があります。

認知機能低下の軽減

脳に関して言えば、ビタミンDが役に立ちます。ビタミンD欠乏症と認知機能との関連性が証明されているようです。しかし、初期の研究では、ビタミンDレベルの低下が心血管疾患の一因となる可能性があることが示唆されています。

つまり、これらのビタミンDサプリメントは、一度に、そして何年にもわたって役立ちます。

ビタミンDを使用することのデメリット

そうは言っても、ビタミン D サプリメントには確かに良い点があります。

専門家は約600ビタミンD（IU）のビタミンDを推奨していますが、ほとんどの成人では1日以上の4000ビタミンDが推奨されており、特にビタミンD欠乏症にはいくつかのサプリメントが推奨されています。これらの高用量、特に長期間にわたる高用量は、次のことに関連します。

高カルシウム血症

ビタミンDを過剰に摂取すると、血液中のカルシウムが多すぎる高カルシウム血症を引き起こす可能性があります。これは腎臓結石を引き起こし、血管、肺、心臓の硬直を引き起こす可能性があります。

吐き気と嘔吐

ビタミンDサプリメントは胃の調子を崩し、吐き気や嘔吐を引き起こす可能性があります。実際、最近これらのサプリメントを摂取し始めて同じように感じ始めた場合、それは過剰摂取の兆候です。

村

高レベルのビタミン D は毒性を引き起こす可能性があります。ビタミン中毒の主な症状の 1 つは重度の脱水症状です。

カオス

最も大きなサプリメントの中には脳を中心としたものもありますが、多すぎると逆効果になる可能性があります。過剰な量を報告する人は、多くの場合、混乱や混乱が原因です。

あなたは定期的にビタミンDを摂取していますか？

米国予防サービス局によると、ビタミンD検査が推奨されるのは、「ビタミンD欠乏症のスクリーニングによる利益と害のバランスを評価するには証拠が不十分」だからだという。むしろ、医師は診断目的、たとえば誰かに疑わしい症状がある場合などにこの情報を使用します。ご心配な場合は医師にご相談ください。

ビタミンDが欠乏している場合は、ビタミンDを十分に摂取できるように食事を調整してください。栄養豊富な食べ物を食べたり、日光が十分に当たらない気候でこれらの重要な栄養素を十分に摂取できない場合は、サプリメントが役に立ちます。骨を丈夫に保ち、免疫システムを高め、心臓と全体的な健康をサポートするために、体はビタミン D を必要とします。必ず自分の消費レベルに注意してください。医師から別の指示があれば、1 日あたり約 600 ～ 800 IU で十分です。

ビタミンDは摂取できますか？

国立衛生研究所によると、ビタミンDは有害である可能性があります。これはビタミン D 毒性またはビタミン D 過剰症として知られています。Zymph / l / l または 150 ng / ml のビタミン D は高レベルとみなされ、次のような症状を引き起こす可能性があります。

• 吐き気
• 吐瀉物
• 筋力低下
• カオス
• 痛み
• 食欲不振
• 村
• 過度に
• 渇き
• 腎臓結石

ビタミンDのレベルが高すぎると、心不全、腎不全、死に至る可能性があります。これは通常、多くのビタミンサプリメントに当てはまります。

たとえば、19 歳以上の成人の場合、サプリメント、食品、飲料を含むあらゆる供給源からのビタミン D 摂取量の上限は 100 MCG (4000 I) です。ただし、ビタミン D 欠乏症がある場合、医師が上限を推奨する場合があります。