健康状態の改善を約束するオンライン アクティビティには事欠きません。しかし、腸に焦点を当てた新しいものが最近発売されました。それは「ファイバーメスティックス」と呼ばれます。考え方はシンプルです。健康を改善し、代謝と免疫システムを高め、病気のリスクを減らすために、より多くの豆を食べることです。
TiktokとInstagramでは、通常、高品質の卵サラダ、チアイルプディングの形で高品質のレンズ豆のサラダが表示され、葉物野菜と亜麻が平らに詰め込まれている信じられないほどのトレンドです。しかし、fiberexy の背後にある科学は本当にそれを裏付けているのでしょうか?
認定血液学者であり、Shami Christologist Keterologist Ketter Chretor Ketter Creatial Center の医師である Urvi Shah 博士によると、このセンターはもともと Fibermaxx に基づいており、ハードサイエンスに基づいています。シャー博士は現在、特に複数の真菌症の危険因子を持つ患者における植物ベースの食事の健康への影響に焦点を当てた研究を主導しています。
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ファイバーマックス
Bibermax は、食物繊維の摂取量を大幅に増加させる実験で、場合によっては 1 日の推奨摂取量である 25 ～ 30 グラムを超えます。最終的な目標は、健康、代謝、そして全体的な健康を改善することです。ファイバーレックスという用語は少し陳腐に聞こえるかもしれませんが、そのルーツは数十年にわたる栄養学研究に根ざしています。
繊維を多く含む食事は、心臓病、脳卒中、糖尿病、結腸直腸がんのリスクの軽減、体重の保護と健康の減量などの健康上の利点と関連しています。だからこそ、ファイバーセックスのトレンドはいくつかのことを達成していると彼女は言う。
たとえば、さまざまな食べ物を食べることです。 「異なるタイプの繊維が異なる微生物に餌を与えるため、微生物は有益な異なる植物材料を摂取します。さらに、線維筋痛症のセクションでは、繊維食品やガムサプリメントなどの個別の繊維を摂取するよりも、丸ごとの食品を食べる方が優れています。
「植物には、マイクロバイオームと調和する繊維、ポリフェノール、微量栄養素が含まれています」と彼は言います。 [short-chain fatty acids]「『抗炎症作用と抗炎症作用』を持つベルマートのように」と彼は付け加えた。
言い換えれば、サプリメントや薬に頼るのではなく、自然食品から繊維を増やすことは、実際に公衆衛生に有意義な影響を与えるということです。
食物繊維の効果を臨床的に観察する
シャー博士は以前、高品質の食事がマイコマ・ホストゥリア症の患者にとって有益であるかどうかを判断するために、栄養予防研究を実施しました。これらの患者は病気ではありませんでしたが、重篤ながんのリスクが高まっていました。
「脳、形質細胞のがんであるマイポマを複数発症するリスクのある患者を対象とした私たちの予備研究」は、血液ダイエットを危険にさらしている。 「患者には12週間の高脂肪植物ベースの食品の摂取、24週間の栄養カウンセリング、そして52週間の追跡調査が行われた。」
シャー氏によると、ファイバーダイエット法は主にダイエットと体重減少により「患者に好評」という結果が得られたという。そしておそらく、参加者は全体的な食事の質、生活の質、微生物の多様性、生物多様性の改善を経験したでしょう。
「この研究は、多発断裂やその他の靱帯の発生に関して複数のリスクを抱える患者に対して、食事などの物質や物質の危険因子が重要な役割を果たしている可能性があることを示しています。
Fiberex が正しいことと間違っていること
繊維の消費を裏付ける強力な証拠はありますが、繊維メシックの傾向は複雑な科学となる可能性があります。
たとえば、摂取量が非常に多い人は吐き気や消化不良を経験する可能性があります。
「突然非常に高い用量を摂取すると、膨満感やガスが発生する可能性があり、耐性には個人差があります」とシャー氏は言う。 」[T]彼は適応しなければなりません。 」
同氏はまた、繊維製品は食料源の代替品ではないことも強調している。
「植物豊富な食生活を送っている隔離されたティブロリアには多くの変化が加えられています」と彼は言う。しかし、「推奨事項によって微生物のサブセットが変更されることが多く、効果は一時的なものである可能性があることを示唆する証拠がある。」
そうは言っても、特にさまざまな植物源から繊維を栽培することの利点は非常に現実的です。シャー氏によると、十分に裏付けられた成果には次のようなものがあります。
- 規則性と印象的な緩和
- LDLコレステロールを低下させ、心血管リスクを軽減します
- 糖質管理を改善し、糖尿病のリスクを低下させる
- 体重管理と依存症のサポート
- ベリミアなどの代謝を促進する代謝産物は、最適な健康状態を促進し、炎症の調節に役立ちます。
- 結腸直腸がんを含む特定の人々のリスクの減少
しかし、シャー氏は、食物繊維がすべてのがんを予防できるという広く広まった主張に対して警告を発している。繊維摂取量が多いほどがんのリスクは低くなりますが、その効果はがんの種類やその他の要因によって異なります。
ブランチを増やす4つの方法
光ファイバーを試すことに興味がある人のために、シャーは彼女の研究に基づいていくつかの実践的なアドバイスを提供します。
- 1日あたり少なくとも30グラムの繊維を摂取することを目指してください。 「豆とレンズ豆は食物繊維の優れた供給源です。豆からは、1日の必要量の半分である15グラムの食物繊維が摂取でき、さらに15グラムのタンパク質も摂取できます。」とシャーさんは言います。
- 各種植物、食用植物、各種微生物の販売。 「私たちはさまざまな植物性食品を検討します。それは週に少なくとも30種類の植物性食品を食べることになります。できれば、安全地帯から出て植物性食品を摂取してください！」とシャー氏は言います。
- 発酵食品を加えます。 「ザワークラウトやキムチなどの発酵食品は健康に良いです」とシャー氏は言う。したがって、1日に数回、いくつかの小さな部分を食事に加えてみてください。
- 混ぜ合わせてください。毎日十分な量の食事を摂っている場合は、「タンパク質源として、ベリーやフルーツ、緑の葉野菜、またはシルクトフィーを混ぜたハイプラントスミーキーを摂取しましょう。」
シャー氏はまた、便秘、硬い便、膨満感、まれな動きは、十分な繊維が摂取できていないことの一般的な兆候であると指摘しています。これらの症状は植物性食品の食事によって引き起こされることがよくあります。
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繊維について考える最も賢い方法
Fiberax は非常に明るい名前です。しかし、それはほとんどが現実の科学に基づいています。ポイントは、継続的な満腹の食事、急な食事や突然の変化や急激な変化によって、食物繊維の摂取量を増やすことに重点を置くことです。
つまり、食事に繊維質を追加してもすべてが解決するわけではありません。しかし、それは健康状態を改善するための簡単で効果的なステップになる可能性があります。
この記事は医学的なアドバイスを提供するものではなく、情報提供のみを目的としています。
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