氷と温熱：鎮痛にはどちらが効果的ですか？

姿勢の悪さ、筋肉痛、筋肉痛、関節炎などによる痛みがある場合があります。 痛みの原因によっては、氷や温熱療法が効果的な治療法となる場合があります。 痛みを軽減し、生活の質を向上させるには、いつ使用して温熱するかを知ることが重要です。

アイスセラピーでは、背中の痛みのある部分を冷やします。急性の痛み（新たな痛みまたは一時的な痛み）に役立ちます。 短期的には効果がありますが、アイスセラピーを長期間使用すると、治癒が遅れ、回復が長くなる可能性があります。

アイスセラピーは、それを適用した背中の領域への血流を減らすことによって機能します。血流が短期的に減少すると、以下が減少する可能性があります。

• 痛み
• スパスの筋肉
• 便秘

アイスセラピーを使用する場合

氷療法は、腰痛の発症時、つまり痛みや腫れを感じてから最初の数日後に使用すると最も効果的です。炎症や痛みがある場合は、氷で冷やして腫れを軽減するのが効果的です。

アイスセラピーの利点

アイスセラピーは皮膚の温度を下げ、血流を減らし、腫れや炎症を軽減します。 恥はまた、神経信号を遅くすることによって痛みを麻痺させ、筋肉のけいれんを軽減します。

効果的な使い方

腰痛を軽減するために、次のようなさまざまな方法で氷療法を適用できます。

• コールドパック： ビニール袋に冷凍庫の氷を詰めるか、冷凍野菜の袋を使用するか、店でアイスパックを購入してください。
• アイスタオル： タオルを冷水で濡らし、湿るまで絞るだけです。タオルをビニール袋に入れて冷蔵庫で15分ほど冷やします。
• サブスクリプションサービス: 背中を温めるために、冷水または冷水を張った浴槽に座ります。

どのような形式の氷療法でも、腰痛の最初の数日間は、一度に約 20 分間、数回行うのが最適です。

温熱療法では、背中の痛みの部分に熱を加えます。熱により背中の組織の温度が上昇し、次のような症状が起こります。

• 痛み
• けいれんまたは断絶
• より良い高さ

温熱療法は全体的な治癒プロセスをスピードアップすることができ、痛みが新たなものであるか進行中のものであるかにかかわらず、治癒のすべての段階で役立ちます。

温熱療法を行う場合

温熱療法は、長期にわたる痛み、持続的な痛み、および慢性的な痛み（長期にわたる）に効果があります。 背中の痛みが 2 日以上続く場合、または重度または重篤に感じられる場合は、温めることが痛みを和らげ、痛みやこわばりを増大させる最良の選択肢です。

温熱療法の利点

温熱療法は組織の温度を高め、背中への血流を高め、筋肉を弛緩させ、痛みを改善します。急性および慢性（長期）痛みの両方に役立ちます。

効果的な使い方

温熱療法は、腰痛を管理するために次のようなさまざまな方法で使用できます。

• 暖房ステーション: 布カバー付きの電熱ベースを使用してください。使用中に居眠りしてしまう。
• ホットタオルまたは湿布： タオルを失くす前に少し濡らして安全な袋に入れてください。約30秒で自分自身をマイクロパワーします。水のボトルも使えます。
• 加熱の応用 これらの使い捨てパッチは店舗で購入でき、皮膚に貼り付けることができます。
• 温水のお風呂またはシャワー: 熱いお風呂に浸かると痛みを引き起こす可能性があります。

理学療法士やその他の臨床医も、パラフィンワックスによる温熱療法、超音波療法、年次療法を提供する場合があります。

温熱治療は、1回に約15〜20分間、1日1〜2回使用されます。

氷と熱の組み合わせは造影療法として知られています。

痛みを治療する方法として、最初に冷療法を行って腫れを軽減し、痛みを軽減し、次に温めて筋肉をリラックスさせる人もいます。造影療法は、多くの場合、氷浴と温浴を使用して行われます。一般に、腰痛を軽減する方法として氷と熱を組み合わせる利点に関する研究は限られています。

コンフリクトセラピーを行う場合は、コールドセッションとヒートセッションの間隔をあけてください。互いに交差します。

特に痛みが初めての場合、またはこれまでに氷や温熱を使用したことがない場合は、新しい治療法を日常生活に追加する前に話し合うことが重要です。

考慮すべき点がいくつかあります。

• 氷を肌に当てます。 火傷を防ぐため、間にタオルや布を必ず挟んでください。
• 一度に 15 ～ 20 分以上氷や熱を加えないでください。 どちらの治療法を使用している間も睡眠は避けてください。
• アクティブに過ごしましょう。 可能な限り通常の生活習慣を維持することが非常に重要です。再燃中は休息が必要な場合がありますが、痛みを軽減するために医療提供者が推奨する回復運動を行ってください。
• 敏感肌や傷がある場合は、氷や熱を使用しないでください。 これにより、火傷やその他の怪我のリスクが高まる可能性があります。
• いかなる過酷な状況でも優位に立つ。 背中の痛みは、重篤な病気の兆候である場合があります。首や脚に突然腰痛が始まったり、感覚がなくなったり、痛みが悪化したりした場合は、すぐに医療提供者に相談することが重要です。
• 疲れていたり、暑かったりすると痛みが悪化します。 痛みが悪化していることに気付いた場合、または氷や温熱を使用するのが不快に感じた場合は、続行する前に医療従事者に相談してください。

氷と温熱療法は、安全、効果的、便利で費用対効果の高い方法で、痛みを軽減します。アイスセラピーは、新たに生じた痛み、炎症、腫れ、不快感に役立つことがよくあります。温熱療法は、筋肉が硬くなったり硬くなったりする痛みに効果があります。腰痛を和らげる方法について質問がある場合は、医師に相談してください。