長寿のための朝食の最適な時間

何を食べるかは長期的な健康に驚くべき役割を果たし、さらには生活に影響を与える可能性があります。

新しい研究によると、年齢を重ねるにつれて、食事、特に朝食のタイミングが健康と長寿の重要な手がかりとなることがわかっています。朝食を一日の遅い時間に食べると、うつ病、倦怠感、倦怠感、早期死亡のリスクなど、より高いレベルの健康上の問題と関連性がありました。

「私たちの研究は、成人の入場、特に朝食の際には、マサチューセッツ州ウォール病院の栄養教師と生物学者のシダードが奉仕できることを示唆しています。「安定した居住年齢の高齢者の記録は、健康で長期的な勝利を収めるためのより広範な戦略の一部になる可能性があります。」

で発表された研究 通信アライアンスによると英国の42歳から94歳までの成人3,000人を20年間にわたって調査した結果。参加者は、睡眠習慣、職業、不完全な健康状態に関する情報とともに、朝食、昼食、夕食に通常何を食べたかを報告しました。

参加者の年齢が上がるにつれて、朝食と夕食の変化が徐々に早くなりました。平均して、人生が10年増えるごとに、朝食時に8分間の休憩、夕食時に4分間の休憩が必要でした。全体的な食事の時間枠、つまり最初の食事から最後の食事までの時間数も減少しました。

追跡調査中の朝食摂取の遅れは、20年の追跡調査で健康状態の悪化と死亡のリスクに関連していた。朝食が1時間遅れるごとに、死亡リスクが8～11%増加します。

これらの調査結果は、「沈黙、特に朝食は成人の健康上の問題や死亡率に容易に関係している」ことを示唆しているとダシュティ氏は述べた。 「特に高齢者にとって、『朝は一日で最も重要な食事』ということわざに新たな意味が加わりました。」

研究では、外食が寿命を延ばすことを証明することはできませんが、専門家らは、初期の一貫した療法を支持する証拠があると述べています。

「私たちの代謝は、私たちが食べた直後にプログラムされています」と、FIT、Pのスルニ・M・ピーターソン氏は語った。その後、精子や血管を食べると、血糖値が上昇し、炎症が増大し、2型糖尿病や心臓病などの慢性疾患のリスクが高まる可能性がある。

言い換えれば、起きてから 1 ～ 2 時間以内に食事をすることを目標にしましょう。つまり、1 日を通して体内時計を同期させることでこれを実現します。

専門家は、いつ食事をするかだけでなく、どれだけ継続的に食事をするかが重要であると強調しています。規則的な食事のタイミングは、消化からホルモン調節まですべてを制御する 24 時間の体内時計である体のリズムを強化するのに役立ちます。

「健康を増進する生活について考えるとき」とウッド医師は、健康で前向きな社会的交流や、健康的な食事の習慣が挙げられます。 」

朝食と夕食を食べることで、食事のリズムが整い、過食の可能性が減り、睡眠の質が向上します。

朝食を食べることが長寿であることはまだ証明されていません。

ウッド氏は、「私たちは、計画的にルーチンを毎日行うよりも、毎日の健康に大きな影響を与えています。健康的で一貫した朝食をとることは、より長く健康的な生活につながる毎日の選択肢の1つとなり得ます。」と述べました。