高血圧を予防する10の食べ物と飲み物

高血圧（高血圧）は、定期的な身体活動、適正な体重、食事に気をつけることでコントロールできます。塩分、砂糖、不健康な脂肪を含む食品を制限するのは効果的です。

高血圧は心血管疾患の主要な危険因子であると考えられており、脳卒中や腎臓病などの他の健康上の懸念と関連しています。

ナトリウムが多すぎると、体が洪水を起こし、水位が上昇し、血液量が増加し、動脈壁に余分な圧力がかかる可能性があります。これは心臓病や脳卒中などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。

アメリカ人の食事ガイドラインでは、健康的な平均として 1 日の塩分摂取量を制限することが推奨されています。 2,300ミリグラム(mg)以下。

塩辛い食べ物には次のようなものがあります。

• 缶詰スープ
• チアメント
• 加工肉
• パッケージ化されたスナック
• ピザ

飽和脂肪は動脈に症状を示し、動脈を収縮させ、血流を制限します。この制限により血圧が上昇する可能性があります。

アメリカ人のための最新の食事ガイドラインでは、飽和脂肪の摂取を制限することが推奨されています 1日のカロリーの10％未満。

飽和脂肪が豊富に含まれる食品には次のようなものがあります。:

• クリームベースのソース
• 肉を切る
• 調理済み食品
• 全脂肪乳製品
• 加工肉

砂糖の追加摂取と、高血圧の危険因子である腹部肥満との間には明らかな関連性があります。砂糖が添加された包装食品も砂糖への渇望を引き起こし、心臓血管の健康にストレスを与え、炎症をトリアージする可能性があります。

アメリカ人の食事ガイドラインでは、砂糖の添加を制限することを推奨しています。 1日のカロリーの10％未満。

砂糖を加えた食品：

• 朝食ペストリー
• あめ
• フルーツ缶詰（果汁入り）
• 甘いヨーグルト
• ジュース

砂糖入り飲料は体重増加やインスリン抵抗性を引き起こし、高血圧を発症するリスクを高める可能性があります。糖衣 血糖値が大幅に上昇する可能性があります体の血液やリンパの循環に影響を与える可能性があります。

Sugary エディションには以下が含まれます。

• エナジードリンク
• レギュラーソーダ
• スポーツドリンク
• 甘いコーヒードリンク
• 甘い甘いお茶

アルコールを飲むと血管が弛緩する傾向があり、一時的に血圧が下がる可能性があります。大量に飲酒したり、長時間飲酒したりすると、血圧が再び上昇し、場合によっては以前よりも高くなることがあります。

アルコールの影響は人によって異なりますが、ほとんどの人は大量に摂取します 体重増加や脱水症状を引き起こす可能性がある。

アルコールは、血圧に影響を与える薬など、一部の薬と相互作用する可能性もあります。

アルコール飲料には次のようなものがあります。

• ビール
• カクテル
• サルツァーズ・ハード
• リキュールとリキュール
• ワイン

冷凍食品は便利かもしれないが、冷凍食品のような超加工食品も多い――。高レベルのナトリウム、脂肪、砂糖が含まれています。それらは高血圧のリスク増加と関連しています。

冷凍食品には次のようなものがあります。

• 冷凍フライドポテト
• 冷凍ラザニア
• ピザピザ
• 冷凍ポットパイ
• 冷凍チーズ

コレステロールを多く含む食品は血圧に悪影響を及ぼし、アテローム性動脈硬化症を引き起こす可能性があります（Plaecup のレビューでは、動脈が狭くなり硬化します。研究では、コレステロール値の高さが高血圧のリスク増加と関連付けられています。） 高コレステロール食品には、血圧に影響を与える可能性のある飽和脂肪やその他の成分も含まれています。

コレステロールを多く含む食品には次のようなものがあります。

• ラヴチャン
• 牛肉（ハンバーガー、ベーコン、ソーセージを含む）
• チーズ
• 身肉
• 容器

ファストフードにはトランス脂肪酸やトランス脂肪酸が含まれていることが多く、体重増加、コレステロール値の上昇、体内の炎症の原因となる可能性があります。 ファストフードも塩分を多く含む場合があります。 体液バランスや血圧に影響を与える可能性があります。

脂肪分の多いファストフードには次のようなものがあります。

• フライドポテト
• 鶏
• 魚のフライ
• ハンバーガー
• ピザ

固形物にはナトリウムが多く含まれていることが多く、砂糖が加えられている場合もあります。血圧を記録しておくと、副作用のリスクを軽減できます。 少量でもすぐに貯まる使用量にもよりますが。

満足度には次のようなものがあります。

• バーベキューソース
• ケチャップとマスタード
• しょうゆ
• テリヤの年
• ビネグレットソースとクリーミーなドレッシング

加工食品や包装食品には通常、ナトリウム、砂糖、不健康な脂肪が多く含まれています。包装された錠剤は長期保存できるように設計されているため、ナトリウム化合物が防腐剤としてよく使用されます。

多くの加工食品には、腹持ちが悪く、より空腹感を感じさせる栄養素も含まれています。

加工食品には次のようなものがあります。

• キャンディバーバリアン
• 高品質のスナック
• パッケージ化されたクッキー
• ポテトチップス、包装済み、包装済みポップコーン
• フードミックス

一部の食品は高血圧の原因となりますが、他の食品も血圧を下げ、高血圧のリスクを軽減することが研究によって示されています。 新鮮な果物、野菜、ナッツ、種子、油の多い魚 血圧レベルなど、健康のさまざまな側面に影響を与える可能性があります。

優先的に摂取すべき食品は次のとおりです。

• ビタミンやミネラルが豊富な食べ物葉物野菜や新鮮な果物など
• 食物繊維たっぷりのナッツ オートミールやキヌアと同様に、コレステロール値や心臓の健康のその他の側面を改善します
• 栄養豊富な食品 代わりに飽和脂肪を含む脂肪の多い魚、ナッツ、種子など

食事、身体活動、ストレス管理、睡眠の質などのライフスタイルは、血圧レベルに影響を与える可能性があります。血圧が高いままの場合は、追加の専門家のサポートが必要になる場合があります。

複雑な病歴や複雑な食事のニーズを持つ人々は、個別のサポートから恩恵を受ける可能性があります。管理栄養士 (RD) は、個人のニーズに合わせた食事の計画をお手伝いします。