年齢を重ねてもアクティブでいたいと思いませんか？これらの演習は役に立ちます

ピアリングは生活の自然な一部ですが、それを見逃すのは意味がありません スピード または 強さ または速度が低下します。独立して長い年月を楽しみたいなら、それは十分に可能です。取り組んでいるアクティビティの種類を調整するだけです。

情報を常に入手し続けることは、何年も自立して快適な状態を保つための最も効果的な方法の 1 つです。動き、休息、栄養を適切に組み合わせることで、体力と柔軟性を維持し、人生で何が起こっても備えられるようになります。

運動は感情的な時間に大きな役割を果たします。フィットネスの専門家が、筋力、バランス、パワーをサポートするために行うべき主なエクササイズを紹介します。この3つの要素を維持することで、年齢に関係なく活動を続けられる健康な状態を保つことができます。

高齢者にとって運動は安全ですか?

高齢者の間でよくある誤解は、運動は危険なので避けるべきだということです。それは最適な健康状態を達成し、維持するために実際に機能します。フィットネスは、たとえフィットネスに負けた人であっても、健康的に老化するための鍵です。

世界保健機関によると、残念なことに加齢により多くの病気のリスクが高まるということです。定期的な身体活動は、2型糖尿病、心臓病、心臓病、がん、認知症などの病気のリスクを軽減します。

高齢者の身体活動は、適切に行えば安全であり、健康的なライフスタイルに必要です。高齢化社会における運動の利点は、世界中の疾病管理予防センター、理学療法士、パーソナルトレーナーによって強く支持されています。

理学療法士で整形外科学の教授であるケビン・ロビンソン氏は、高齢者向けの一般的なガイドラインをいくつか共有しました。

• 水中エクササイズ、エアロバイク、エリプティカルなど、衝撃の少ないアクティビティに重点を置きます。
• 地元のフィットネス クラブでよ​​く提供されている SilvernEnsneakers プログラムに参加してください。これらは通常保険でカバーされており、特に高齢者向けに設計されています。これらのプログラムの 1 つは、継続をサポートしてくれる友達を作ることもできることです。
• 大臀筋（お尻）、大腿四頭筋、上腕二頭筋、腹筋などの筋肉群に焦点を当て、自分の限界を知りましょう。
• 定期的な運動プログラムを拡張してバランスを取りましょう。

高齢者のための最高のアンチエイジングエクササイズ

あなたにとって最適なエクササイズは、フィットネス レベルや病状などの要因によって異なり、制限されたアプローチや変更されたアプローチが必要になる場合があります。良い運動プログラムを始めるのに遅すぎるということはありません。

CDC は 65 歳以上の成人に身体活動を推奨しています。

• 週に少なくとも 150 分間の中程度の有酸素運動 (早歩きなど)、または 75 分間のジョギングなどの激しい運動。
• 少なくとも週に 2 日は、ウェイトリフティングなどの強化運動を行います。
• 片足でのバランスなど、バランスの向上。

以下に、高齢者にとっての日課がどのようなものかをいくつかの例で示します。

1. 中程度の従業員

CDC は、有酸素運動としても知られる中等度の有酸素運動を、1 (座る) から 10 (一生懸命働く) までのスケールとして定義しています。 1 人に対して 1 対 1 で行うアクティビティの中には、適度なレッスンとして機能するものもあります。

歩くことは中程度の胸やけの一般的な形態であり、特に高齢者によく見られます。 「混乱は大きな問題になり得る」とロビンソン氏は語った。 「しかし、関節炎を持つ人の多くは長距離の歩行に耐えることができません。これは、平均的な地面反力が人間の体重の 1.2 ～ 1.5 倍であるためです。

ロビンソン氏は、足や脚に関節炎を患っている患者に水中運動を推奨しています。 「これにより、地面を踏む際に膝にかかる力が 50% ～ 75% 軽減されます」と彼は言います。

適度な運動には、ハイキング、用事の実行、特定の用事や活動（落ち葉集めなど）、ある種のヨガ、乗馬、エリプティカルの使用などが含まれます。

2. 軽い筋力トレーニング

Erinakakski、パーソナルトレーナー、パーソナルトレーナーとグループグループ、グループエクササイズは独立性を維持し、怪我のリスクを減らすための基礎です。エリンは、重要な機能的な動きを組み込んだ筋力トレーニングを推奨しています。

• スクワット (座り方と立ち方): スクワット運動は規則的な日常生活に不可欠であり、タイミングと安定性の向上に役立ちます。
• ヒンジ（曲げ）: オブジェクトを選択するタスク、下肢をモックするタスクにより、柔軟性が強化されます。
• 押す（体重または物体）：身体の力で押すこと、および地面または物体を持ち上げることによって支えられる活動。
• （体に向かって）引く：これは背中の筋肉を強化し、姿勢とバランスを維持するために非常に重要です。
• 移動: 人生では、物をある地点から別の地点に移動する必要がよくあります。高血圧は死亡率と密接に関係しており、高血圧に比べて早期死亡のリスクが高くなります。

CDCが推奨する具体的なエクササイズには、機能的な運動、抵抗を使うこと、庭仕事、探検やヨガの繰り返しなどのミニストリーのエクササイズが含まれます。

3. バランスを整えるエクササイズ

高齢者ではバランスをとるのが一般的です。しかし、バランスが取れていれば転倒のリスクは軽減されます。

「バランスを改善するには、1日10分から15分の短時間行う必要がある」とロビンソン氏は述べています。彼は、通常は自宅で安全に行うことができる次のアクティビティを推奨しています。

• カウンターの前に両足で立ちます。抵抗を跳ね返して、数を数えずにバランスをどれだけ保つことができるかを確認してください。 45 秒間を 3 回、1 日を通して 3 ～ 5 回繰り返します。それをマスターしたら、次の演習に進みます。
• 上記のバランス運動を繰り返しますが、今回は目を閉じます。

ジョンズ・ホプキンス医療センターによると、ヨガはバランススケールとして知られる一般的な運動形式でもあります。

高齢者の運動は次から始めるべきです。

完全に避けるべき敏感な大人はいますか?メーカーによれば、答えは通常ノーです。

「一般に信じられていることに反して、高齢者は特定の運動から遠ざかる必要はありません」とスイマエース氏は言う。 「怪我を恐れずにトレーニングを安定させる必要がある。制限に焦点を当てるのではなく、各個人にとってどのような動きが適切であるかを学ぶ必要がある。」

身体的な制限を伴う病気、状態、または怪我がある場合は、常に医師のアドバイスに従う必要があります。適切な指導と修正があれば、体力を向上させる方法を見つけることができます。

ソザッコ氏は、万能のアプローチは存在せず、すべての高齢者は個人のニーズに応えながら強さと能力を最大限に高める教育プログラムを受ける権利があると述べています。 「個人的な目的や思い込みを打ち消すことで、高齢者が活動的で充実した生活を送ることができるようになります」と同氏は述べた。