有酸素運動ゾーン 2 のときに体に起こる 4 つのこと

新しいフィットネストレンドは、アスリートやカジュアルシングルにとって、強度の最適なポイントに到達するのはそれほど簡単ではありません。それはゾーン2カーディオと呼ばれます。

ゾーン 2 カーディオを使用すると、チアバンク活動中に最大の 60% ～ 70% の運動を行うことになる、とウラ ヘルスのスポーツ医学専門家、キンバーグ バーボンク医師は言います。 健康。ハスキーウォーキング、ランニング、サイクリング、中程度のウォーキング、ハイキングなどの中強度のアクティビティを検討してください。

トレーニングゾーン2について?あなたの体に何ができるかは次のとおりです。

ゾーン 2 でのトレーニング – エネルギーを節約しながら脂肪を止めるための心柱の 5 つのゾーンのうち 2 番目は、後で脂肪を節約することです。

この低い強度レベルでは、体は基本的に燃料を求めて争っているとバーバンク氏は説明した。時間が経つと、エネルギーを生成するミトコンドリア誘導細胞がさらに生成され始める可能性があります。

報酬は？より強度の高い運動で必要な場合は、より多くの炭水化物を摂取できます。

他の形式の運動と同様に、ゾーン 2 での定期的なトレーニングにより、長期にわたって保護が得られます。

大きな利点の1つは、2型糖尿病のリスクが軽減されることだと、ボーバンク氏は述べた。ゾーン 2 カーディオでは、次のことが 1 つ挙げられます 定期的なトレーニングにより、体はこのプロセスでより良くなり、筋肉がより多くのグルコースを必要とすることになり、インスリン感受性が向上します。

クラッドランドクリニックの運動生理学者クリストファー・トラバース医師は、トレーニングによって心臓が高揚する効果もある、と付け加えた。血流を増加させ、筋肉や臓器に酸素を届ける鍵となる赤血球の生成を助けます。

演習は創造的な創作において最も効果的なものの一つであり、その登竜門でした。その主な理由は、この種のトレーニングがミトコンドリアの数と効率を単純に増加させ、「より多くの運動に耐える体の能力を向上させる」からだと彼は言う。

ただし、バーバンではゾーン 2 までしか到達できないため、高所作業やリフトの実行能力が制限される可能性があります。時間の経過とともに、速度が低下し、激しい運動中に体がどれだけの酸素を使用できるかを示す VO2 MAX が低下する可能性があります。

強度の低いゾーン 2 エクササイズは、筋肉や靭帯へのストレスが少なく、高強度のエクササイズよりも怪我のリスクが軽減されることが研究で示されています。

しかし、ブルバーニは、これらの軽いエクササイズをより長く、またはより頻繁に行いたいという誘惑に駆られることがあります。時間が経つにつれて、実際には、タイヤの裂傷、腱鞘炎、腱鞘炎、膝痛症候群などのオーバーユースによる怪我のリスクが高まります。

持久力、脂肪代謝、心臓血管の健康を求めるなら、ゾーン 2 カーディオをルーチンに組み込むのが最適です。

ワークゾーン2の有酸素運動、安定したベース、リズミカルな、リズミカルな、そしてそれぞれの長いサイクルがサポートされるとき、と彼は説明しました。ゾーン 2 2 に達する方法の 1 つは、バーバン 10 人中 3 人か 4 人の驚くべきレベルの努力によって表されます。たとえば、強力なトラックの場合は、完全な文で話す必要があります。

ボルボン氏は、通常のゾーン 2 セッションは約 30 分ですが、トレーニングの目標に応じて 120 分まで延長できると付け加えました。

一般に、彼はゾーン 2 のエクササイズを週に 2 ～ 3 日行い、レジスタンス トレーニングや強度トレーニングなどの他の形式のエクササイズを行うことを推奨しています。この方法は、バーバンクの「筋肉の健康、筋肉の健康、無酸素能力の促進」に役立ちます。

ゾーン 2 有酸素運動は、心拍数を最大値の 60% ～ 70% に上昇させる、ウォーキングやサイクリングなどの中強度の運動に似ています。これらの運動は、慢性的な健康状態に対する抵抗力を高めることで身体に利益をもたらします。ゾーン 2 のエクササイズは価値がありますが、専門家は、よりバランスの取れたワークアウト ルーチンを得るために、より高強度のエクササイズと組み合わせることを推奨しています。