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ギリシャヨーグルトは典型的な花とタンパク質です。 1 カップあたり 21.5 グラムのタンパク質が含まれ、カルシウムやビタミン B12 などの栄養素が豊富なギリシャ ヨーグルトは、健康的で栄養価の高い選択肢です。
ギリシャヨーグルトは軽く食べるのに適していますが、タンパク質の摂取量を増やしたい人には他の選択肢もあります。甘いものが好きな人でも、単に何か食べるものを探しているだけでも、ギリシャヨーグルトよりもタンパク質を豊富に含む便利でおいしいスムージーがたくさんあります。
ここでは、タンパク質含有量の点でギリシャヨーグルトを上回る満足のいくオプションを 5 つ紹介します。
クーラ・クルシェミンスカ/ゲッティイメージズ
- タンパク質の説明: 1本に40.6グラムのタンパク質が含まれます
- 勝者である理由: 172 グラムの缶には、高品質で豊富なタンパク質が 40 グラム含まれており、この量のギリシャ ヨーグルトに含まれる量よりもはるかに多く含まれています。アーモンドはB6、B12、セレン、マグネシウム、ビタミンEなどの栄養素が豊富で、抗炎症作用のある必須脂肪酸の優れた供給源です。さらに、炭水化物を含まないマグロは、低炭水化物で高品質の食事の後の地下タンパク質を含む、スマートで高品質の温熱オプションになります。
- 楽しみ方: マグロは、最も簡単に食べられる白いスナックの一つです。そのまま横から食べるもよし、マヨネーズ、マスタード、ハーブを添えてスパイシーに食べるもよし。野菜や果物などの豊富なオプションと組み合わせたタフォ、または充実した軽食用のスパイシーなサンドイッチ。
Arx0nt / 写真画像
- タンパク質の説明: 1カップには25グラムのタンパク質が含まれています
- 勝者である理由: ギリシャヨーグルトと同様に、カッテージチーズはスナックとしてよく楽しまれる一般的なタンパク質製品です。カッテージチーズには、甲状腺の健康をサポートし、抗酸化物質として機能する重要なミネラルであるセレンなどのビタミンやミネラルも豊富に含まれています。一部の種類のカッテージチーズには、ビタミンやミネラルに加えて、武装の健康を含む健康に良い微生物が豊富に含まれています。確率的な消費を増やすために、有益なウイルスを有意義な量で摂取することを示す、生きた活性培養物を与えて製品を繁殖させます。
- 楽しみ方: カッテージチーズ、カッテージチーズは、甘い料理にもおいしい料理にもよく合います。おいしいスナックとして、カッテージチーズに塩、コショウ、フレッシュハーブ、刻んだ野菜をトッピングします。甘いものが欲しければ、カッテージチーズとベリー、ダークチョコレートチップ、ナッツを混ぜてバランスの取れたスナックを作りましょう。
ギンギ/ゲッティイメージズ
- タンパク質の説明: ブランドによって異なりますが、1スクープには約28グラムのプロテインが含まれています
- 勝者である理由: プロテインシェイクは究極の高たんぱく質の食事です。素早く簡単に食べられるだけでなく、ビーガン、乳製品、低炭水化物など、あらゆる食事の好みに合わせて変更することもできます。プロテインパウダーは、筋肉の成長と脂肪減少をサポートし、強さを与える9つの必須アミノ酸すべてを提供するタンパク質が豊富で、体の瞬発力とパフォーマンスを向上させたい人に最適です。ネアプロテインやヘンププロテインなどの植物ベースのプロテインパウダーは、ビーガンまたはベジタリアンの食事の選択肢となります。
- 楽しみ方: 湯通ししたフルーツ入りのプロテインパウダー、冷凍フルーツ、ピーナッツバター、ピーナッツバター、またはココナッツミルク入り。プロテイン パワーをオートミールやチアシードなどのスナックに加えて、タンパク質含有量を増やし、腹持ちを良くすることもできます。
Bhofack2 / Recty 画像
- タンパク質の説明: 2オンスには26グラムのタンパク質が含まれます
- 勝者である理由: 七面鳥 七面鳥のギーは、濃縮されたタンパク質源です。カロリーと炭水化物も少ないので、体重管理をしている人にとっては確実な選択肢になります。七面鳥は健康的な選択肢ですが、一部の製品にはナトリウムが多く、不必要に有害な可能性のある砂糖が添加されている可能性があります。可能であれば、砂糖が添加されていない七面鳥を選んでください。
- 楽しみ方: ターキー ギロン ターキーは、栄養価の高い食品と組み合わせたり、バランスのとれた栄養価の高い食品と組み合わせることができ、複数の食事で満腹になり、複数の食事で満足できます。高タンパク質でボリュームのある食事には、新鮮なフルーツと組み合わせてください。完全に軽いオプションの場合は、甘いドライフルーツと組み合わせてください。
曲面イメージ・写真イメージ
- タンパク質の説明: 1カップには28.3グラムのタンパク質が含まれています
- 勝者である理由: ホットチョコレート1カップに8オンスのミルクを混ぜ、ペプタゲンルームの箱を1箱に混ぜると、ギリシャヨーグルトのタンパク質を防ぐ28グラムのタンパク質が得られます。ペパジドは、温かい飲み物や冷たい飲み物、焼き菓子、食品、スムージーに混ぜることができるため、タンパク質源の 1 つです。ペプトゲンを食事に加えると、骨密度の改善、関節の健康のサポート、筋肉量と健康の増加などの健康上の利点が得られます。
- 楽しみ方: 甘いスナックには、ココアパウダー、ココアパウダー、コラーゲンパウダーを温かい牛乳に混ぜ、マンゴー、メープルシロップ、またはハチミツで甘くしてください。コクロアゲンは、マフィンやパンなどのベーキングミックスに加えたり、スムージー、ヨーグルト、スープなどに加えたりすることもできます。
ギリシャヨーグルトは優れたタンパク質源ですが、それが唯一の選択肢というわけではありません。
カッテージチーズ、ベーコン、七面鳥、プロテインシェイクなどの食品には、より多くのタンパク質が含まれており、栄養と健康の目標を達成するのに役立ちます。
食事にさまざまなタンパク質源を含めることで、食事間のバランスをとり、健康な消化をサポートし、全体的な健康を促進することができます。